Calculadora
Calculadora de ritmo de carrera
Respuesta rápida: tu ritmo es tu tiempo total dividido entre la distancia. Si no quieres hacer cuentas (o necesitas min/km ↔ min/mi), esta calculadora lo hace por ti.
Esta calculadora de ritmo está hecha para runners que entrenan en la vida real (trabajo, tráfico, gym). Sirve para dos casos: (1) tienes una distancia (5K, 10K, 21K, 42K, 50K) y un tiempo objetivo y quieres saber qué ritmo necesitas; o (2) ya tienes un ritmo sostenible y quieres estimar tu tiempo final. Incluye equivalencias y referencias rápidas para que puedas planear entrenos sin adivinar.
Ejemplos rápidos (texto indexable)
Copia estos ejemplos tal cual para entender el resultado sin tocar el formulario.
Si corres 10K en 50:00 → tu ritmo es 5:00 min/km (≈ 8:03 min/mi).
Si haces 21K en 2:00:00 → ritmo ≈ 5:41 min/km (≈ 9:09 min/mi).
Si sostienes 6:00 min/km en un maratón (42K) → tiempo ≈ 4:13:10.
Elige evento/distancia y escribe tu tiempo.
Solo números. Tip: pega 1:59:00 y lo acomodamos.
Distancia: 5 km
Resultado
Equivalencias
Equivalente: 10:05 min/km · 16:14 min/mi
Referencias rápidas (a este ritmo)
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Te armamos una semana (correr + fuerza) según tu tiempo y energía.
Cómo usarla (3 pasos)
- Elige tu evento (o “Personalizada”) y la unidad: km o mi.
- Selecciona el modo: Tiempo → Ritmo o Ritmo → Tiempo.
- Ajusta distancia/tiempo/ritmo hasta que el resultado se sienta realista para tu semana (sueño, calor, gym).
Errores comunes (y cómo evitarlos)
- Confundir km con millas: 5:00 min/km no es lo mismo que 5:00 min/mi.
- Segundos inválidos: 5:70 no existe; debe ser 5:00–5:59.
- Usar un “ritmo de día perfecto”: calor, sueño y estrés suelen costar segundos por km.
- No considerar fuerza: un día de piernas pesado puede bajar tu calidad de carrera si lo pones mal en la semana.
Recomendación híbrida (running + gym): si metes piernas fuerte, evita poner tus “ritmos clave” el mismo día o al día siguiente. Si te toca, baja expectativas (por ejemplo, +10–25 s/km en trabajos de calidad) y prioriza consistencia.
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Rangos rápidos (para escanear)
Tabla de referencia: convierte ritmos comunes a min/mi y km/h.
| Ritmo (min/km) | Equiv. (min/mi) | Velocidad (km/h) |
|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 15.0 |
| 4:30 | 7:14 | 13.3 |
| 5:00 | 8:03 | 12.0 |
| 5:30 | 8:51 | 10.9 |
| 6:00 | 9:39 | 10.0 |
Herramientas relacionadas
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